Følg et træningsprogram i en længere periode og pres dig under træning - det skal være hårdt.
Tip 1:
Fra menstruation til ægløsning er bedste tidspunkt at presse sig.
Spis nok af mad, især rundt om dine træning for at have god energi.
Tip 2:
Prioriter kulhydrat og protein før/efter træning.
Få 2-2,3 g. protein pr. kg. kropsvægt om dagen.
Tip 3:
Spis 30 g. protein til hver måltid og tilføj et par proteinrige snacks gennem dagen.
Sov 7-9 timer hver aften.
Tip 4:
Minimer skærmtid 1 time før sengetid.
Kom i gang!
---
By: Rosa Egholm | Rosa Egholm Fitness