Kvinder har en lav hormon fase og en høj hormon fase. Den lave fase er første dag af menstruationen og varer ca. 14 dage. Den høje fase er når ægløsningen starter og op imod menstruationen som også varer i ca. 14 dage.
I den lave hormon fase er kvinders energibase kulhydrat og restitutionen er i top ligesom hos mænd. Denne fase er ideel til høj intensitets træning.
I den høje hormon fase øges hormonerne østrogen og progesteron. Indenfor de næste 14 dage får kvinder ægløsning og nærmer sig sin menstruation.
Her kan kvinder opleve:
Energien går ned
Sved responsen sænkes
Temperaturen øges
Vaske binder sig (oppustethed)
Restitutionen er værre
Denne periode bliver fedt til kvinders energibase. Træning kan derfor føles hårdere og det er derfor ideelt at lave lav intensitets træning. Flere hormoner (som der er i den høje hormon fase) betyder at der er et fald i den anabolske og muskelopbyggende kapacitet. Dette betyder blandt andet at kvinders proteinbehov øges og går derfor fra at være 1,8-2 g. protein pr. kg. kropsvægt til 2,1-2,3 g. protein pr. kg. kropsvægt.
Så træn med glæde ud fra DIN cyklus.
---
By: Rosa Egholm | Rosa Egholm Fitness